梳梳头,划划圈……小动作缓解肩周炎很有效

  • 供稿:党办    发布日期:2016/8/4    选择字号:   
    日常生活中,很多人饱受肩周炎的困扰,郑州大学附属郑州中心医院针灸理疗科主任、主任医师赵欲晓提醒说,日常生活中从以下八个方面多加注意,可以有效预防肩周炎的发生。
    注意方面
    1、防止持续性过久的风吹;
    2、注意防寒保暖,避免肩部受到寒冷湿气侵袭;
    3、纠正不良姿势;
    4、适当进行伸展运动和扩展运动;
    5、适当地休息,经常按摩,避免劳累;
    6、加强营养,增强体质;
    7、出现不适及时就医;
    8、避免糖尿病、肩伤、上肢损伤、颈椎病等疾病,避免引起肩周炎。
    预防措施
    1、梳头
    方法是双手交替,沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。
    2、搓背
    患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。
    3、端肩
    端肩动作,先做一侧肩部,然后在做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上,端肩能起到缓解肩痛的作用。
    4、划圈
    两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

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