如何更为有效、安全地运动?

  • 供稿:党办    发布日期:2016/8/10    选择字号:   
    近日,网曝“上海一女孩健身时突然死亡"。据了解,她在健身房运动时,静息状态下突然倒地,现场人员即刻对其进行心肺复苏后送入医院,抢救无效身亡。
    院方透露,这名女姓患者入院时已没有脉搏和呼吸,急诊科医护人员全力抢救,当即予以气管插管、心肺复苏等,轮流心脏按压持续一个多小时,除颤十多次,但最终还是没能阻止死神。
    如何更为有效、安全地开展运动?
    如今,更多的人越来越关注养生,各种运动手环也颇受欢迎,朋友圈晒每天走路步数也成为一种时髦。如何更为有效、安全地开展运动?郑州大学附属郑州中心医院的专家们给大家一些建议。
    不要过度运动
    中心医院心血管内科三病区主任、主任医师张琳提醒道,有健身习惯是很好的,但是每个人每天状态不一样,状态不好时,可以稍微降低一点点强度,不宜过度疲劳。运动的风险和健身的强度是有直接关系的,中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行,因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。
    运动前适当进食
    中心医院大内科主任、内分泌科一病区主任、主任医师李清楚说,很多人运动前不进食来减肥的做法不可取,运动前需要适当进食,避免低血糖,或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群,也需要补充适宜的营养。同时,尽量在运动前喝点水,如果运动时间短暂、强度中等,可能不需要饮用过多的水。
    每天步行一万步
    “每天步行1万步”是在1964年东京奥林匹克运动会期间开始倡导的。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”,日本医学博士大矢提出,“作为人每天所必须的最低运动量,步行1万步最合适”。
    李清楚主任说,对于现代人来说,每天步行1万步是有困难的。可以设法寻找步行的机会,例如每天上下班,提前一站下车,或以步代车,或不乘坐电梯等。每天临睡前,查一下全天步行的数量,对自己全天的运动量做到心中有数。
    保证充足睡眠
    另外,李清楚主任强调,如果缺少休息,体力下降,运动或是健身的效果也不会太理想。应该保证每天晚上有8小时高质量的睡眠,运动前做热身和伸展活动,这对于保证身体能够自我恢复是十分重要的。

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