腰椎表示:除了“葛优躺”“北京瘫”之外,还有四种舒服的姿势伤你最深

  • 供稿:党办    发布日期:2017/5/29    选择字号:   

    在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里……不得不承认,“北京瘫”这个姿势确实很舒服,但不得不告诉你一个真相:越舒服的姿势可能伤你越深。

    郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说,人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

    4种“舒服姿势”伤你最深

    看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。下面这4种姿势,据说80%的人都中招了,对照看看你是否在这其中。

    坐,跷二郎腿、“瘫”在椅子上。

    有些人一坐下来就会跷起二郎腿,长此以往易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。

    有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上。此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。

    一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

    站,含胸驼背头前倾、“稍息站”。

    含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

    还有人喜欢“稍息站”,尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

    此外,行为决定心态,错误的站姿不仅有损形象,还会使人心态消极。

    走,低头弯腰拖着脚、背单肩包。

    不少人走路时,低头、含胸、弯腰、拖着脚、小步快走,看似省劲却带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。

    还有不少女性爱背单肩包,走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。

    睡,趴着睡、把腿垫高。

    趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。

    有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

    3个动作,强健你的腰椎

    要想养出好腰,日常生活中除了需要得到医生的帮助外,还要特别注意自我保健,可适当进行功能锻炼。

    小燕飞

    人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分钟左右,时间、强度因人而异。

    五点支撑

    背部支撑力一旦不足,身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。

    建议每天睡前做五点支撑训练:仰卧在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,3-5秒为1次,每天50次。

    向后抬腿 

    趴在床上或站立趴在墙上,让脚、腿向后方使劲,左右腿交替进行,以感觉到后背肌肉收缩、拉紧,整个身体向后弓为最佳状态。

    锻炼是一个长期过程,要慢慢协调肌肉的稳定性,不仅能减轻腰疼,还能延缓腰椎间盘退变速度。

    不过,腰疼急性炎症期,不主张做功能锻炼,可能会加重症状。此时需要充分休息,最好卧床。当炎症被控制住、疼痛减轻后,才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机。

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