身体浮肿、多汗、厌食……这些都是过量补钙惹的祸

  • 供稿:党办    发布日期:2016/8/29    选择字号:   
    从刚出生的婴儿到老人,哪怕生活质量如何提升、营养如何过剩,中国人似乎始终全民缺钙,补钙大潮经久不息、花样翻新,造就了庞大的补钙产业。但是,补钙也存在健康隐患。郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静说,如果儿童过量补钙,可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、消化不良等症状。
    这样补钙更科学——
    膳食要合理,在食物中补充钙和维生素D
    一般来说,成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。
    运动要足够
    骨骼也是“用进废退”的,应每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动。
    每天晒太阳20分钟
    晴天保证每天在户外呆20—30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃,在室内时应拉开窗帘、打开窗户。

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