不当运动小心膝关节”出事”

  • 供稿:    发布日期:2016/11/25    选择字号:   

    最近一段时间,“爬行锻炼法”异常流行。此种运动方法,能够将全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。但这种运动方式,对于肘关节和膝关节的使用频率比较高。郑州大学附属郑州中心医院骨科主任、主任医师朱智提醒大家,运动时,膝关节是最为重要的关节,跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成,而这么重要的部位,由于生得“皮包骨头”,几乎得不到脂肪或肌肉的保护,一旦运动不当,很容易受伤,因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。尤其是中老年人,膝关节已处于逐渐老化的过程中,再长期负重或加剧磨损,很容易惹来伤痛。

     

    除爬行锻炼外,朱智解释说,与爬相关的运动,如爬山、爬楼梯等,都不利于膝关节的保护,因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦,从而加剧关节软骨的磨损,甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

    对于中青年人来说,中等强度有氧运动,比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等,都对身体有益,又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族,可以从小负荷的运动开始,逐步增加运动量。对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

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