长做5个小动作 老人健康又长寿

  • 供稿:    发布日期:2016/11/25    选择字号:   

    人到老年,身体各项器官系统功能出现日渐降低的趋势,体力会逐渐减退,身体抵抗力也大不如年轻人。老年人想要推迟衰老的步伐,增强各器官功能,进行体育锻炼是积极有效的最好手段。那么,怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢?郑州大学附属郑州中心医院老年医学科心血管内科主任、主任医师吴琳跟大家分享五个保健小动作,坚持做能让老年人保持健康。

     

      1、捏腋窝
      经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

    具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
      2、远眺
      登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。

    具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
      3、转颈
      茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。

    具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
      4、握拳
      每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

    具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
      5、摩鼻
      鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

    具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。

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