紧张刺激的高考终于结束，闭关多年的小宇宙迫不及待地想要爆发！

那些年没看完的小甜剧、偶像剧、悬疑剧、宫斗剧，通通安排！

那些年没打够的王者、吃鸡，组队刷起来！

通宵游戏刷剧，无止境的逛吃逛喝！

同学们，放飞的同时一定要当心“考后综合征”！

什么是“考后综合征”

大考（如中考和高考）后由于压力骤减，学生过分放松自己，使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、报考、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。

高考后的常见心理状态

1.“班里是不是就我一个人考不上大学？”

高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；越担心想得越多，想得越多担心更重，如此便陷入恶性循环。这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生出现失眠，甚至抑郁情绪。表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。甚至诱发出抑郁障碍。

2.“考完后我最大，想怎么玩就怎么玩！”

煎熬的备考岁月终于过去，开始我的“想怎么玩就这么玩”之旅，通宵游戏，整夜追剧，夜晚大排档......再加上家长的默许，无节制的娱乐行为愈演愈烈。持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康出问题，出现急性失眠，甚至会出现癫痫等疾病。

3.“考试结束了，我还是想TA，想TA，想TA。”

紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，由于生活内容转变巨大，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。

怎样远离“考后综合征”

1.合理作息，利用假期多多实现“小目标”

考后的适当放松是必要的也是必需的，适度放松是积蓄能量，但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。

高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了，如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过，相信过不了多久你就会后悔。好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验。

2.积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”

经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。建议在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。可以向正在上大学的朋友们去倾诉，他们可能更能理解你现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而正在享受愉快的大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也会更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学姐学长的建议对于你接下来的选择和计划也会很有帮助。

3.理性面对，及早制定下一步计划

不管考得好与坏，都要理性面对现实，及早制定下一步的计划和方案。选择第二目标大学的同学，也请不要沮丧，请继续完善自己，在人生中下一次机会中争取实现自己最初的理想！

如果尝试以上办法后你仍然存在睡眠障碍，情绪不稳，焦虑抑郁，可以到郑州市中心医院神经内科五病区，可以采用认知行为治疗帮您度过这个风险期。