睡觉时的一个小细节,可能会让你变丑!

  • 发布日期:2021/12/15

    很多人都知道不开心会变丑,抽烟喝酒会变丑,熬夜会变丑,不防晒会变丑,睡觉用嘴巴呼吸会变丑,我们躲过了那么多会变丑的可能,却没有想到睡觉时不经意地这件事也可能会让我们变胖变丑……那就是晚上睡觉开灯!睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性,有更大的概率体重增加 5 公斤甚至更多,BMI 增加 10% 以上,也更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。
    啊,这……简直是……人在床上躺,脂肪天上来!暴饮暴食久坐不动会变胖也就算了,毫不起眼的灯光怎么也会让我们变胖呢?难道脂肪也会“光合作用”?这就要从光是怎么影响我们睡眠说起。
    郑州大学附属郑州中心医院神经内科五病区主任李世泽说:人造光打破了我们的睡眠节奏。光对于睡眠最直接的影响,来自于我们对于白天黑夜的感知。而这主要是通过睡眠节律分子褪黑素的分泌实现的。
    ※ 褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙,它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。
    褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。白天,光线抑制褪黑素的分泌,让我们的身体处于清醒状态;晚上,光线减弱,褪黑素分泌增加,帮助我们更好的进入并维持良好睡眠。但人工照明的出现改变了一切,进化了那么多年靠光线判断睡不睡的身体,突然遇到不停电就不消失的光线,原本稳定的生物节律就被打破了。同理,睡前持续面对着三大屏(手机、电脑、电视)的光线,也抑制着褪黑素的分泌,让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。所以一些敏感的人会发现亮灯的时候很难入睡,甚至窗外照进来的路灯,家电微弱的开关灯都让入睡变得困难。这也是为什么现代人的生活「越睡越晚」的原因之一。
    更可怕的是光线对于我们的影响即使睡着了还是存在的,睡着了,我们的第三只眼还「睁着」。因为我们有一群特殊的感光细胞,所以即便闭上眼睛,这群感光细胞也能监测透过眼睑的环境光的变化。因此我们身体的「第三只眼」也就是大脑的松果体,就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息,即使是开着昏暗的灯睡觉,我们的眼睛也会对光照产生反应,松果体将会受到抑制让它以为还是白天,于是本该释放的褪黑素水平极大下降,使我们的睡眠节律发生改变,影响睡眠质量,缩短睡眠时间。褪黑素的下降还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等水平,增加进食欲望导致肥胖。
    一生中我们有大约 1/3 的时间都在睡觉,而黑暗是好好睡一觉最基础的保障。请放下手机,关掉电视,拉紧窗帘,戴上眼罩,让自己沉浸在完全黑暗的环境中,放松地睡个好觉吧。

    医疗集团

  • 郑州市中心医院高新院区
  • 郑州市康复医院
  • 郑州市豫欣老年病医院
  • 郑州市皮肤病医院
  • 马寨分院
  • 郑州市中心医院文化宫路院区

    微信公众号

    公众号

    互联网医院

    互联网医院

地址:郑州市中原区桐柏北路16号 24小时服务电话:96595 豫ICP备13009420号-1

工作时间:24小时应诊(全年无假日医院)

标识