晨起8个坏习惯,让你体质变差易生病!很多人常做!

  • 发布日期:2021/11/29

    你知道吗?“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作都可能给一天的生活带来影响,快来看看吧!
    郑州大学附属郑州中心医院心血管内科四病区主任杨东伟 提醒:晨起8件事,偷走你的寿命
    不少人早上一醒便急匆匆爬起来,有时会被一阵头晕目眩的感觉“击倒”,这是因为睡醒后人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。建议:醒来后先别急着起身,可以先做以下动作。首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子;然后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
    睡眠时人体代谢水平降低,心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢此时突然去厕所膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。建议:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐一小会儿,再慢慢走向厕所。
    经过一夜睡眠,胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能醒来,同时早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食尤其是吃一些难消化的食物易导致消化不良。建议:晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
    工作任务紧,醒来后就马上投入紧张工作,此时大脑供血不足,不仅会导致工作效率低还容易疲劳,因此,工作再忙醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。建议:舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
    在时间充裕的情况下晨起适度锻炼对健康很有益处。但早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。建议:早晨锻炼时不妨做一做“养生操”:
    1. 平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体。
    2. 用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。
    3. 最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。
    人在一夜的睡眠中排出大量废气其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上,而叠好的被子正好给尘螨创造了生存条件。建议:起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。
    许多上班族遇上节假日便习惯躺在被窝里赖床。其实,久卧伤气,睡懒觉不利于人体阳气宣发会导致气机不畅,易行滞疾。建议:不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。
    不少人起床后懒得拉开窗帘,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘让阳光照射进来,给生物钟一个信号,此时,身体才会停止分泌,令人困倦的褪黑激素增加大脑内血清素的水平(带来愉悦感和幸福感的激素)。建议:顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。
    没想到起床后有这么多细节要注意,看完记得转发提醒身边的朋友!


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